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    2. 考研幫 > 備考 > 備考經驗

      你和研究生的距離,并不只是卸載游戲!

        摘要:備考之初,很多人都雄赳赳氣昂昂要卸載一些娛樂軟件來保證自己的復習時間,但有些自控力弱的人還是會重新下載回來,卸載又重裝,有什么意義呢?正確的備考方式不是卸載,而是自己足夠自律。

        一、自控力解析

        1.保證我們高效運轉的其實是習慣,而不是自控力。

        想想在高考之前的那種緊張的學習氛圍里,我們被動的養成了很多習慣——每天規律的上課、自習、吃飯和睡覺,我們目標明確——每個月、每個星期乃至每天復習什么,老師們都替我們安排好了。這些我們習以為常,就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然(說不刷牙的你走開!)

        你想想想你起床后刷牙的過程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到衛生間,接水,擠牙膏,開始刷。即使你可能還睡眼惺忪,但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費力的執行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎?基本不需要對不對?

        所以高中的那些學習,其實并不需要太多自控力。而當你進了大學,課程安排變得自由了,你喪失了那些被動習慣,開始自己規劃學習和生活時,才是需要自控力的時候。

        2.人的自控力是有限的

        很多人不知道,自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個結論被大量的心理學實驗證明,我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑:桌上昨天新買的一大堆零食,雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品,男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標,比如學習和減肥。

        每拒絕一次誘惑,你的自制力就消耗一分,如果面臨的誘惑太多,總會有一個時刻,我們會累到無力抵抗,任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

        當然現實沒有那么可怕,肌肉酸痛過兩天會恢復,自制力嘛,你睡個好覺也能回歸正常。有意思的是,不同人天生力氣不一樣,自制力強弱也不一樣,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多數人都處在中間那個狀態——不好也不壞。

        既然我們可以鍛煉肌肉,自制力也是可以鍛煉的,對吧!我們只要把自制力鍛煉到很強就可以了!

        這話沒錯,然而肌肉力量有極限,自制力也是有極限的。生活中,我們面臨的誘惑如此之多,靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用。另一方面,無論是校園里的“成熟期學霸”(也就是出奇地總是按時完成所有任務和計劃的那種人),還是社會里的精英人士,其高效的學習和生活,并不像我們往常以為的那樣,依賴于強大的自制力,而是得益于后天構建起來的習慣體系。

        但是構建習慣體系,并不是一件輕松的事情,原因有兩個:很多人沒有意識到,有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動;很多人不知道,習慣背后的原理。

        二、心態調整

        介紹完自控力的基本知識,那么就要重點分析一下,我們在考研期間,要擁有的對待自控力的心態了

        1.接受自己是個普通人

        真的,大家都是普通人,承認這一點沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧,建立習慣也好,培養能力也好,都跟鍛煉肌肉是一碼事:你今天只能舉30斤的啞鈴,下周你最多舉35斤,你不能說明天我就要舉60斤。

        同樣的,如果你之前從沒去過健身房,不要指望剛開始一周能去三次,更科學的計劃,是從一周去一次做起;如果你之前沉迷游戲,一周打七天,不要指望明天就能戒掉它,科學一點的目標,是下周只打六天。

        承認自己一口氣吃不成個胖子,敢于面對現實,也是成熟的標志之一,不是嗎?《積極心理學》中的建議是:對于一般人,一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。不要太貪心,你真能做到,一年下來至少養成12個習慣,你能夠爆掉大多數人了。

        允許自己失敗,允許自己休息。在考研中,如果你原來就是一個手機黨,那就接受這個事實,先從規定自己每天少玩一個小時的手機開始。同樣,你也要寬容自己的計劃失敗,今天沒有完成計劃,那就規定自己明天距離計劃的完成更進一步。不要因為這幾次的復習進度而喪失信心。

        2.少一些苛責,多一些鼓勵

        我們從小到大接受的教育,太過于強調嚴格自律和自我批評,卻很少教我們如何鼓勵自己。太多人放棄改變,是因為在反復的失敗后,用批評和苛責撲滅了自己內心的火種。

        計劃失敗了,大多數人會羞愧,會痛苦,會責罵自己。但少有人去安慰自己,告訴自己“沒關系,你是個普通人,你總會有脆弱的時候”;少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己,跟自己說“加油,還有機會,來!想一想下次怎么可以做得更好”。

        真的,在與欲望和弱點搏斗的過程中,我們大多數時候是沒有隊友的,你只有自己給自己打氣。

        嗯,有人擔心過多的自我安慰會讓自己松懈,所以更重要的一點,是行動。

        3.行動起來,從現在開始

        無論你苛責還是鼓勵自己,最后引發改變的,是行動。想做什么,現在就開始做吧,不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的,今晚睡前就拿起來,哪怕只看一頁;想鍛煉的,今天就蹦跶起來,哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練;想背單詞的,就從現在拿出單詞書或打開單詞APP,哪怕你只背了10個。

        只要你做了,無論多少,你都是在行動,都是改變,而如上一點所說:再微小的改變,都值得褒獎。

        就像雖然90%的人看了這篇文章,過兩天還是會忘記。但幫幫小編覺得,不要緊啦,大家都是普通人嘛,別苛責自己,至少這么長的文章,你都快看完了,對不對?你還是很棒噠!而且看了這篇文章本身,就是“從現在做起”的體現啊!考研就是這一個個“從現在做起”的累積!

        4.娛樂軟件例如游戲,該不該卸載呢?

        ?給大家講一個有關考研備考期間如何平衡學習與娛樂的例子

        知乎用戶@桃子啊

        對于玩不玩游戲問題,個人覺得還是不必卸載的,可以適度的玩一玩的,勞逸結合嘛。至少我是有玩的,LOL,抖音,都沒卸載。但是我并沒有覺得我有負罪感,我給自己每天都會定下一個或幾個的目標,在自己完成了給定任務的情況下,為何不能獎勵自己一下,放松一下呢?在你讀書讀的厭煩了,累了,為啥不可以去玩上兩把游戲快樂一下呢?但是,還是得自律,不要一玩就玩到天昏地暗。再說回來,如果你是一個不自律的人,即使卸載手機中所有的娛樂軟件了,那又怎樣呢?我敢肯定,過不了多久,就會經不住誘惑再重新下載回來。

        我舍友考研,大二開始準備,每天都在圖書館待到10點多才回,賊自律的一個人,他也依然有玩游戲,他會給自己設置一個休息日,比如周五,除周五的時間把游戲卸了,周五一到再把游戲下載回來,一整個周五好好的玩,所謂學就學的認真,玩就玩的盡性差不多就是這樣吧。

        5.如果學習的時候很想玩游戲該怎么控制你自己呢?

        控制自己的情緒,磨礪自己的意志,不要去想游戲,手癢癢的時候可以拿一本書來替代,堅持幾天你就會養成看書的習慣,慢慢的就不會想著玩游戲了。

        設定考研復習小目標,幾個小目標構成一個大目標,慢慢的完成這些計劃的你,會脫離游戲的癮,你會變得更加優秀。

        注意自己身邊的朋友,朋友拉自己打游戲,要學會拒絕,慢慢的這些同學們就不會拉自己玩,自己也不會有玩游戲的心思了。

        卸載。這個是有效的隔離。如果實在是控制不住,那就只好遠離吧。等你考上研之后,再去重新安裝吧。

        想玩游戲時,可以做一些體育運動,多去戶外走一走,跑跑步、打打球。考研期間鍛煉身體,還是很有必要的。

       

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